Bist du auf deiner Suche nach dem passenden Weg aus deiner Essstörung über den „All-In“-Ansatz gestolpert und fragst dich, ob er das Richtige für deine Recovery sein könnte? In meiner Arbeit mit Frauen in der Recovery erlebe ich immer wieder, dass dieser Trend viele Fragen und manchmal auch Unsicherheit auslöst.
Heute möchte ich dir einen ehrlichen, ungeschminkten Einblick in diesen Ansatz geben – mit all seinen Stärken und Schwächen. Denn in meinen fünf Jahren als Recovery Coach habe ich eines sicher gelernt: Es gibt nicht den einen Weg, der für alle funktioniert.
Woher kommt eigentlich der Begriff „All-In“?
Interessanterweise stammt der Begriff ursprünglich gar nicht aus der Essstörungs-Community, sondern aus der Behandlung der hypothalamischen Amenorrhoe – dem Ausbleiben der Regelblutung aufgrund von körperlichem Stress. Dr. Nicola Sykes (ehemals Rinaldi) prägte diesen Begriff in ihrem Buch „No Period, Now What?“ als Ansatz zur Wiederherstellung des Menstruationszyklus.
Da es große Überschneidungen zwischen dieser Erkrankung und Essstörungen gibt – beide können durch Unterernährung und übermäßigen Sport ausgelöst werden – fand der Begriff schnell seinen Weg in die Essstörungs-Community. Eine wichtige Rolle spielte dabei die Fitness-Influencerin Stephanie Buttermore, die vor etwa fünf Jahren ihre eigene „All-In“-Reise dokumentierte und damit einen riesen Hype auslöste.
Höre die vollständige Episode 3 in meinem Podcast „Romys Recovery RealiTea“, in der ich alle Aspekte des All-In Ansatzes detailliert beleuchte:
Was bedeutet All-In Recovery konkret?
All-In bedeutet im Wesentlichen:
- Ein klares Commitment zur vollständigen Recovery
- Ein Minimum von 2500 Kalorien täglich zu essen (und bei mehr Hunger deutlich mehr)
- Die vollständige Erlaubnis, alles zu essen, was du möchtest, bis du satt bist
- Auf alle Hungersignale – körperliche wie mentale – zu reagieren
- Die Angst vor Fear Foods zu überwinden
- Keine Kalorien oder Makros mehr zu zählen
- Dich nicht mehr zu wiegen und den Körper nicht mehr zu messen
- Deinem Körper Ruhe zu gönnen/Sportpause
Wichtig: Gerade in der Anfangsphase ist All-In kein normales Essen. Wenn du aus einer langen Phase der Restriktion kommst, kann dein Körper in den sogenannten „Extremhunger“ fallen und das Doppelte oder Dreifache dessen benötigen, was eine durchschnittliche Person isst. Das können durchaus 4000–8000 Kalorien sein – und das ist völlig normal! Dieses Phänomen wurde bereits in der in den 1940ern durchgeführten Minnesota-Hungerstudie dokumentiert.
Warum klingt All-In so verlockend?
Die Idee, einen radikalen Cut zu machen und vollständig in die Recovery einzutauchen, kann extrem befreiend wirken. All-In verspricht:
- Die Befreiung von Extremhunger und den ständigen Gedanken an Essen (Food Fokus)
- Eine schnelle Gewichtsrehabilitation und damit auch Recovery
- Die Möglichkeit, endlich wieder alle Lebensmittel essen zu dürfen
- Die Möglichkeit, wieder auf Hunger- und (und später) Sättigungssignale zu vertrauen
- Die Erlaubnis, dich auszuruhen und keinen Sport mehr machen zu müssen
- Es klingt einfach (du weißt theoretisch genau, was zu tun ist)
Es erlaubt dir, genau das zu tun, wonach sich dein gesundes Ich nach Jahren oder Jahrzehnten des Verzichts sehnt. Wo vorher vielleicht „Sportpflicht“ war, ist jetzt die „Pflicht auszuruhen“ – ein klarer, eindeutiger Kompass.
Die Schattenseiten von All-In
So verlockend dieser Ansatz klingt, so hat er doch einige Tücken, die ich aus meiner Coaching-Praxis nur zu gut kenne:
1. Das „All-In oder All-Out“-Denken
Der Begriff selbst verstärkt das häufig bei Menschen mit Essstörungen vorkommende Schwarz-Weiß-Denken. Er suggeriert: Entweder du bist vollständig dabei oder gar nicht – keine Grautöne und kein Regenbogen dazwischen.
Aber Recovery verläuft selten linear. Sie ist chaotisch, individuell, und Rückschläge gehören dazu. Wenn wir glauben, dass All-In der einzige Weg ist und dann einen Rückschlag erleben, kann das zu dem Gefühl führen, versagt zu haben. „Wenn ich nicht All-In bin, bin ich dann All-Out?“ Diese Denkweise kann die Schwarz-Weiß-Spirale verstärken und uns in alte Verhaltensmuster zurücktreiben.
2. Die Angst vor der Gewichtszunahme
Fast jede, die mit einer Essstörung kämpft (ja, selbst diejenigen, die anfangs sagen, sie hätten keine Angst davor), erlebt an irgendeinem Punkt ihrer Recovery auch Angst vor Gewichtszunahme. Der All-In-Ansatz verspricht eine schnelle Gewichtsrehabilitation – was genau diese Ängste triggern kann.
Unser dünnerer Körper hat in der Regel eine Funktion für uns. Diese einfach von jetzt auf gleich loszulassen, ohne Bewältigungsstrategien zu haben, ist ein radikaler Ansatz. Ohne Unterstützung dabei, wie wir unseren neuen Körper akzeptieren können, ist die Rückfallgefahr groß.
3. Die Essstörung ist mehr als nur eine Ess- und Gewichtsstörung
Essstörungen sind psychische Erkrankungen mit Symptomen im Essverhalten und Gewicht. Aber sie haben eine Funktion in unserem Leben.
Diese Funktion gilt es zu entdecken und gesündere Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Recovery ist die größte Chance, an Hintergrundthemen zu arbeiten und alte Glaubenssätze („Ich bin nur liebenswert, wenn ich dünn bin“) und Identitätsbestandteile („Ich bin die Sportliche“) loszulassen und zu transformieren.
Wenn wir nur sagen „Ich esse von heute auf morgen einfach alles“, fehlt dieser wichtige Aspekt der Heilung.
4. Das lebenspraktische „Danach“
Wenn wir keine Unterstützung haben und irgendwann zu einem normalen Essverhalten zurückkommen möchten (denn anfangs hat All-In nichts mit normalem Essen zu tun), kann das überwältigend sein.
Wie baue ich eine Mahlzeitenstruktur auf, die mich gut versorgt, aber kein neuer Zwang ist? Wie integriere ich „Fun Foods“ als normalen Bestandteil? Diese Dinge müssen erst gelernt werden. Mein „Find your SATT-isfaction“ Selbstlern-Onlinekurs zeigt dir, wie das geht.
5. Der Perfektionsanspruch an die Recovery
Die extreme Konzentration auf die „perfekte Recovery“ kann kontraproduktiv sein. Ich sage immer: „Wir können nicht recovern, wie wir unsere Essstörung gelebt haben – nämlich mit Perfektion.“
Zu sagen „Ich will perfekt All-In gehen“ und dann bei einem Misslingen in Selbstvorwürfe zu verfallen, hält dich letztlich vom Ziel der vollständigen Recovery fern.
Für wen ist All-In geeignet – und für wen nicht?
Geeignet ist dieser Ansatz vor allem für Menschen, die ihren Körper hauptsächlich durch übermäßigen Sport und unfreiwillige Gewichtsabnahme in den Überlebensmodus gebracht haben. Wenn es wirklich primär körperliche Ursachen hat, kann All-In sehr hilfreich sein.
Aus meiner Erfahrung ist das aber bei den wenigsten der einzige Grund.
Nicht empfehlenswert ist der Ansatz, wenn:
- Die Essstörung ein Symptom für tieferliegende Probleme ist
- Du in der Vergangenheit mit Selbstverletzung, Traumata oder anderen psychischen Herausforderungen zu kämpfen hattest
- Du starke kompensatorische Verhaltensweisen hast (Erbrechen, Abführmittelmissbrauch, exzessiven Sport)
- Du medizinisch instabil bist (niedriger Puls, abweichende Blutwerte)
- Bei dir das Risiko für Refeeding besteht (kann lebensgefährlich sein!)
- Du noch keine zuverlässigen Hunger- und Sättigungssignale hast
Besonders der letzte Punkt wird oft übersehen. Wenn dein Hungergefühl nicht verlässlich ist (was nach langer Restriktion häufig vorkommt) oder du schnell ein Völlegefühl hast, kann die Anweisung „höre auf deinen Hunger“ dazu führen, dass du noch weniger isst.
Ich erinnere mich noch gut an meine eigene Recovery: Mein Magen war so zusammengeschrumpft und der Stoffwechsel so verlangsamt, dass ich bereits nach Mini-Portionen satt war. Wäre ich damals nur meinem Hungergefühl gefolgt, hätte ich viel zu wenig gegessen und wäre heute immer noch in der Essstörung gefangen.
Mein Fazit: Finde deinen individuellen Weg
Es gibt keinen universell richtigen Weg zur Recovery. Was für die eine funktioniert, kann für die andere ein Hindernis sein.
Es geht darum, deinen individuellen Ansatz zu finden, der deine Bedürfnisse erfüllt und dich sicher durch den Recovery-Prozess führt. All-In ist ein möglicher Ansatz – aber mit Schattenseiten, die nicht für jeden passen.
Wenn du merkst, dass du zu Schwarz-Weiß-Denken neigst oder andere oben genannte Faktoren eine Rolle spielen, kann ein begleiteter Schritt-für-Schritt-Ansatz hilfreicher sein. Ein Plan, der die Grundlagen schafft, damit du sicher bist, mit aufkommenden Gefühlen umgehen kannst und Tools hast, um mit deinem essgestörten Anteil umzugehen – bevor du große Veränderungen angehst.
Frage dich ehrlich: Warum will ich All-In gehen?
- Ist es, weil dein Körper dich dazu zwingt (Extremhunger)?
- Weil du schnell durch sein und es „hinter dir haben“ willst?
- Oder weil es gerade „gehypt“ wird und auf Social Media gefühlt jeder „All-In“ ist?
Das Wichtigste ist, ehrlich mit dir zu sein. Nur weil es vermeintlich alle machen, muss es nicht dein Weg sein. Erlaube dir, deinen ganz individuellen Weg in deinem Tempo zu gehen. Einen Weg, der sich stimmig für dein gesundes Ich anfühlt und für dein Ziel und das Leben, welches du wirklich leben möchtest.
Denn am Ende geht es darum, dass du sicher bist und nachhaltig in die Freiheit findest – auf deinem ganz eigenen, einzigartigen Weg.
Alles Liebe 🌸
Deine Romy
Wenn du Unterstützung auf deinem individuellen Recovery-Weg suchst, kann professionelle Begleitung helfen, Hindernisse zu erkennen und zu überwinden. Als Recovery Coach arbeite ich mit Frauen zusammen, um ihren persönlichen Weg zu finden – egal ob All-In oder Schritt für Schritt.
